秋分丨秋分露染月华盈，五臓甄研伴岁宁！

1. 皮肤与黏膜干燥：

    皮肤干痒起屑，口鼻咽干，唇裂。

   · 核心病机：燥邪伤肺，津液不能布散至肌表官窍。

2. 月经与阴道干涩：

     经量减少、色暗质稠；阴道干涩不适。

   · 核心病机：肺阴亏虚，累及肾阴精血，胞宫失养。

3. 便秘：

    大便干结，数日一行。

   · 核心病机：肺燥津亏，下传大肠，致肠液枯涸。

4. 情绪与睡眠问题：

    更年期症状加重，或常感悲秋、心烦失眠。

   · 核心病机：燥伤阴血，心肝失养，虚火扰神。

5. 呼吸道敏感：

    咽干干咳，声音嘶哑。

   · 核心病机：燥邪犯肺，气道失润。

（一）食·增酸润燥

    原则：增酸少辛，润肺养阴。少食葱、姜、辣椒等辛辣发散之物。

  1. 秋分润肺羹：银耳1朵、百合干15克、南杏仁10克、枸杞10粒，慢火炖羹。每周3至4次。

  2. 雪梨陈皮饮：雪梨（连皮）1个、陈皮3克、罗汉果1/4个，共煮代茶。缓解咽干便秘。

  温馨提示：脾胃虚寒者，可将梨蒸熟食用，或加生姜2片平衡。

（二）按·滋阴穴位

  每日按摩，激发人体生津之功。

  1. 太渊穴（腕横纹桡侧动脉搏动处）：轻柔按揉，每侧2分钟。功效：补益肺气，滋阴润燥。

  2. 列缺 穴（两手虎口交叉，食指指尖下）：拇指揉按，每侧2分钟。功效：通调任脉，缓解皮肤咽干。

  3. 照海穴（足内踝尖下方凹陷）：用力点按，每侧3分钟。功效：滋肾阴、清虚火，改善口干失眠。

  操作建议：配合深呼吸，于沐浴后按摩效果更佳。

（三）护·起居养阴

  1. 环境增湿：使用加湿器，或放置清水盆、绿植

  2. 温和护肤：选用滋润型洗护品，沐浴后即刻涂抹润肤乳。

  3. 科学“秋冻”：颈、腹、足部需保暖，适时添衣，增强机体适应力。

  4. 情志安宁：多进行登高、静坐、书法等活动，收敛神气，避免悲忧伤肺。

  5. 运动微汗：选择太极、瑜伽、慢跑，以微微出汗为度，避免大汗伤津。

自检清单（秋分时节）：

· 皮肤、口鼻咽是否异常干燥？

· 月经量有无减少？

· 大便是否干结？

· 是否情绪烦躁、睡眠不安？

若出现2项或以上，提示需开始润燥调理。

需及时就医的信号：

· 干咳持续超两周，或伴胸痛发热。

· 皮肤干燥瘙痒严重，出现皮疹感染。

· 月经量急剧减少或闭经。

· 长期便秘，调理无效，伴腹痛便血。

结语

秋分是转向“收藏”的枢纽。通过滋阴润肺的调理，不仅能缓解秋“燥”，更能为身体储备充足阴液，以润泽平和之态迎接秋冬。

本文章内容转发自北京中医药学会公众号